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睡眠的11大健康益处

永利线上娱乐场网站 2017-08-01 11:08:02 永利线上娱乐场网站

通过Esther Crain for Men's Journal质量闭眼是一些最好的药物它可以带来更多能量,帮助你处理压力并改善整体健康当你获得七个时,你的系统也会受益于无数鲜为人知的重要方法专家建议每晚八小时睡眠是你身体的时间来治愈,充电和恢复自己的滑雪,睡眠债务影响每个身体的功能,从你的记忆到你的心情,到你服用的病假天数,甚至你的风险睡眠专家兼美国睡眠医学会发言人Shalini Paruthi博士说,心脏病发作如果您需要更有说服力,这里有11种最重要的方式,睡眠可以帮助您的身体获得主要帮助睡眠可以帮助您保持心脏健康被剥夺的危险因素列表可能会让你在心脏病专家办公室花费大量时间“睡眠质量差与心脏健康问题有关,从高血压到心脏病发作,” Paruthi这就是为什么:经常在睡眠中缩短自己可以导致压力荷尔蒙激增,例如皮质醇压力荷尔蒙的上升迫使你的自动收报机通过更努力的工作做出反应,并且没有得到它所需要的休息,Paruthi说它阻止了你睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士说:“晚安的休息不一定会导致减肥,但它可以防止你增加不必要的体重

首先,失眠会激活生长激素ghrelin,从而提高食欲

”睡眠医生的饮食计划的作者“它也导致激素瘦素的减少,这表明感觉充满,”布鲁斯说,通过使你更容易压力和低能量,睡眠不足会降低你对抗垃圾食品的能力渴望进入办公室自动售货机,那个糖果棒会让你的血糖飙升,然后崩溃,让你的食欲再次肆虐

它可以降低你车祸的几率因为睡眠负债减慢了你的速度反应时间并降低你的注意力,“当你睡眠不足时驾驶汽车就像开车醉酒一样危险,”Paruthi Research表示支持:每晚经常睡6到7个小时的人是两倍根据AAA交通安全基金会的一项研究,不到5个小时,以及你的四分之一的崩溃几率,这项研究睡眠加强你的免疫系统想要远离伤病名单,减少病假

养成获得高质量休息的习惯,让免疫系统的免疫细胞和蛋白质保持战斗状态反过来,这可以提高你抵御感冒,流感和其他感染的能力

睡眠也可以使疫苗更有效“得到一个机会,有睡眠问题的人不会像休息良好的人那样产生相同的抗体反应,这会使他们更容易受到影响,“Paruthi说它可以让你的大脑免于油炸记住20世纪80年代的PSA将破裂的鸡蛋与大脑进行比较关于毒品

好吧,那个炙热的鸡蛋与睡眠剥夺的大脑相似虽然获得适当的睡眠与提高注意力和更高的认知功能有关,但即使是一个不眠之夜也会让你感到头晕目眩,分散和不聚焦第二天你的记忆回忆不是Paruthi说,这样做很敏锐,所以你所做的一切都是缓慢的,这使你的工作处于危险之中“例如,你更有可能在工作中犯错误,但不太可能意识到这一点并纠正它们,”她说道

激发你的性生活稳定,优质的闭眼保持睾丸激素水平高,防止勃起问题,并确保你永远不会因为性生活而疲惫自己从睡眠中作弊,然而,你欺骗自己的性爱研究表明,男人Paruthi说,每晚睡眠时间少于6小时的睾丸激素水平较低,睾丸激素下降可导致性欲减退它可以预防头痛如果你感到头痛,那么得分充足的休息将有助于防止它们受到打击

ays Paruthi睡眠剥夺也会使你的头部受到伤害也会起到间接作用,使你无法应对压力和焦虑,这两件事可以引发悸动的头骨,即使你已经有足够的R&R让你保持健身房的顶级品质睡眠就像大自然的运动补品,提高你的速度,手眼协调,反应时间和肌肉恢复 事实上,即使是短期的睡眠剥夺也会使这些情况变得混乱,在健身房里失去表现

另外,2013年的力量与调节研究杂志发现,第二天睡眠剥夺减少了肌肉力量和力量,特别是如果你的锻炼是在下午晚些时候它会增强你的心情想想你最后一次睡得很好:你可能醒来时感觉更明亮和乐观,有更多的精力和动力,并且不太可能让一点点挑战 - 比如交通不畅或工作量大 - 导致愤怒和沮丧好吧,低于标准的睡眠习惯会产生相反的效果“即使是一夜的失眠也会让你在第二天暴躁和烦躁,”Paruthi说你也更容易受到压力和焦虑所有这些都可以第二天晚上让你更难入睡,所以你陷入了一个失眠和心情不好的循环逃生计划:发誓你会在一个不错的时间上床睡觉,并让你的系统充电,恢复自己睡眠会增加你的痛苦阈值如果你想要消除身体上的痛苦,那么就要解决这个问题

这是睡眠杂志2012年的一项研究的建议,该研究将研究对象分为两组,一组每晚睡九小时,另一组睡一小时

每晚平均七个研究人员随后测试了每个参与者能够将手指放在辐射热源上的时间长度九小时组中的受试者经受住了大约25%的热量尚不清楚为什么更多的睡眠会导致更多的疼痛耐受,但结果回应类似的结果在其他研究中表明,长夜的睡眠是一种有效的止痛药它支持你的关系考虑到睡眠剥夺有助于产生偏执和螃蟹情绪,难怪睡眠不足的人会对伴侣产生更多问题,包括更大的可能性Paruthi说,分歧和降低同情心的能力“你的睡眠习惯会对周围的人产生比你更广泛的影响思考,为关系的满意度和幸福感做出贡献,“她在男士杂志上发表了更多信息:6种睡眠方式更好10种产品可帮助您获得更好的睡眠10次睡前仪式,让您获得更好的睡眠

作者:阿阉

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