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保护瑜伽关节的7种方法

永利线上娱乐场网站 2018-11-03 01:20:05 永利网上赌场

瑜伽是一种安全,健康的方法,可以提高肌肉力量,耐力,灵活性和平衡性美国矫形外科医师学会(AAOS)支持瑜伽作为一种安全的运动形式,只要您根据自己的个人灵活性和A级瑜伽做瑜伽最近在美国流行病学杂志上对超过300项瑜伽研究的评论得出结论,瑜伽与传统护理一样安全,健康问题和其他形式的运动瑜伽的伤害并不常见,而且大多数都不需要就医

最近的一项研究发现,百分之一的人因瑜伽而受伤导致他们停止做瑜伽瑜伽中最常见的一些伤害是肌肉或关节问题,尽管大多数问题都是轻微的瑜伽甚至可以为有关节问题的人提供安全和有益的锻炼方式喜欢类风湿性关节炎,只要你知道如何在瑜伽老师的帮助下修改姿势这里有七个技巧可以帮助你保持关节在瑜伽中的健康和安全:1保护您的手腕:当您的手承受重量时,将手伸展均匀,例如在瑜伽向下的狗姿势初学者经常将手伸向向下的狗姿势,但这实际上会使您的手和手腕更加困难确保你的双手伸展开来,将你掌心的所有角落在你的垫子上你的双手应该被压得足够紧,以至于有人无法将你的手指从垫子上拔下来

康涅狄格州格林威治的骨科和神经外科专家David Wei博士,一位专门研究手部,手腕和肘部损伤的整形外科手术医生解释说:瑜伽中的许多姿势,例如向下朝向的狗需要相当大量的手腕伸展,同时对手掌施加直接压力

可以加剧现有的手腕问题,以及预先存在的腕管综合症为了防止这种情况发生,请确保在手的整个表面区域均匀地按下wi你的垫子,所以这减少了任何一点的重量或压力这也使你的手和手腕更安全或者,尝试使用你的前臂修改姿势(海豚姿势修改)2保护你的肩膀:在向下的狗姿势,确保你的双手分开肩膀宽度,并且你的肘部不会向两侧伸出 - 这会使手的内侧部分产生不均匀的重量

相反,外部旋转你的肩膀,使你的肘部折痕朝前,这样就可以了重量更均匀地分布在你手上的所有手指之间这也可以激活你肩膀的外部旋转器,以帮助加强你的肩袖,并有助于防止将来的肩袖损伤3保护你的肘部:4保护你的膝盖:David Wei博士解释了为什么以这种姿势保护你的膝盖非常重要:当你的膝盖处于外翻或膝盖的位置时,膝关节的前十字韧带或前交叉韧带就会更加脆弱能够和有受伤的危险5保护你的臀部:在开衩的姿势,用块和修改支撑你的臀部,特别是如果你的臀部紧绷或以前的髋部受伤6保护你的脖子:避免弯曲或伸展你的脖子太远或David Wei医生指出:患有类风湿性关节炎等疾病的人应该避免颈部弯曲或远离脊柱的姿势,因为颈部不稳定的风险7保护下颌关节:当你处于困难的瑜伽姿势时,请注意你紧紧咬紧下颌(这很常见!)慢性压力会导致你咬紧下颌关节,导致磨牙和下颌关节疼痛等问题松开下颚,让它松弛,或者甩动你的嘴唇在向前折叠姿势中产生噪音,例如站立向前弯曲或宽腿向前弯曲最重要的是,在整个瑜伽练习中,要对自己充满同情并意识到你的需求如果你感到疼痛,那么sto p,修改或跳过姿势提醒自己放下骄傲或完美 - 这有助于防止受伤,因为自我可以驱使你超越安全或舒适的点最后,让你的老师提前知道任何具体的医疗问题或已存在的伤害如果您有特定的关节损伤或影响您关节的医疗问题,请先与您的医生讨论做瑜伽,然后与您的瑜伽老师一起为您的身体量身定制姿势与David H联系 Wei,医学博士,骨科和神经外科专家整形外科医生,专攻手部,腕部,肘部损伤(格林威治,康涅狄格州)@onsmd Twitter @davidweimd与Marlynn Wei联系,医学博士,哈佛医学院瑜伽指南的合着者@harvardyoga与James E Groves,MD Facebook Twitter @newyorkpsych该内容并非旨在替代专业医疗建议,诊断或治疗,并不构成医疗或其他专业建议

作者:华侵

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